0 kcal

[...] -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab [...]

[...] najmniej tłuszczu. Wiem, że na masie nie da się zrobić tak żeby ten tłuszcz nie rosnął, ale mimo wszystko nie chcę się zalać tłuszczem. Jeżeli moje zero kaloryczne to 2500 kcal to powinienem w takim razie ostrożnie zacząć od 200-300 kcal czy mogę śmiało dołożyć z 500? Ktoś próbował obydwu sposobów i mógłby coś poradzić? Dodam, że nie będę [...]

Witam mam dość krótkie , ale dość ważne pytanie . Mianowicie czy jeżeli mam zapotrzebowanie np 2700 kcal i jednego dnia zjem x a następnego dnia y , ale zjem te 5400 kcal ( nie ważne ile jedząc dnia x i y ) to czy jest to szkodliwe że jednego dnia zjem więcej a drugiego mniej? Liczyć kalorie i makro z konkretnego dnia czy mogę np patrzec na skalę [...]

Czołem! Po 13 tygodniach redukcji prowadzonej na 2100-2200 kcal, rozpocząłem 2 tygodniowy diet break na poziomie 2700 kcal (zero kaloryczne lub trochę niżej). Na redukcji udało mi się zejść z 78 kg do 68 kg. Diet break zacząłem w piątek wiec dzis mamy 6ty dzień. Moje pytanie brzmi czy odbicie 2 kg w tym czasie jest normalną rzeczą czy [...]

Witam, mam pewien problem. 18 lat, 184 cm,93 kg Nie mogę za nic przybrać na wadzę... Jem aktualnie koło 4100 kcal dziennie, dieta nie jest jakas superowa ale i chyba nie najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo clomid i tamox kreatyna itd, problem z masa juz na samym cyklu byl bo przytylem z 2kg przez 3 mies moze? [...]

[...] woda sie zatrzymuje pije 2/3 litry dziennie i to mi dało do myślenia czy juz czas by wejść na zero i dać organizmowi odpocząć? jeśli tak to czy odrazu wskoczyć na 2400/2500 kcal w moim przypadku czy stopniowo po 100 kalorii dodawać co kilka dni? aktualnie spożywam 1950 kcal rozumiem że podlanie wodą jest nieuniknione podczas takiej przerwy? [...]

[...] i stwierdzam że to za mało i chcę więcej, dzisiaj przykładowo takim sposobem zjadłam połowę słoika masła orzechowego 5 batoników i wiele innych, z tego wyszło mi jakieś 3000 kcal. Potrafię jeść nawet jak czuję się tak przepełniona i jest mi niedobrze. Na internecie widzę tylko takie odpowiedzi że to może wynikać ze złego zdrowia psychicznego ale [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~12% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 0 kaloryczne: 2730 kcal Odżywianie: od października 2022 redukcja z przerwami (2300-2400 kcal), planowane przejście na masę Cel : budowa masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] w domu Uprawiane inne sporty : 0. Jazda rowerem rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, hantle, drążek Dieta : 2800 kcal, 200g białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, witamina d3, przedtreningówka Boogieman Cześć, rozpisałem sobie trening i [...]

zwieksz kalorie jak radza ci wyzej. Osobiscie jednak ci radze przy diecie redukcyjnej stopniowo przechodzic do diety typu zone badz diet niskoweglowodanowych - przy tych ostatnich to nawet nie trzeba brac zadnych spalaczy by tracic zbedne kilogramy Narazie proponuje ci proporcje kalorii: weglowodany - 40% bialko - 30% tluszcz - 30% Ja jestem na [...]

CZeść Waty=2.80/(sec/metr)^3 np. dla 1.35/500m wyszło mi 408.222 wat Cal/h=Kcal/h=(waty)x(4)x(0.8604)+300 W poniedziałek bede mial trening na ergo wiec sprawdze czy ten wzor zgadza sie i dam znac. Przy okazji mam pytanie ,czy ktos wie gdzie i kiedy beda organizowane otwarte zawody na 1000m? Pytam ,poniewaz chcialbym sprawdzic sie na 1000m przed [...]

[...] zostawiam w spokoju. Hantle też nie są drogie, prawdę mówiąc. A rok temu dość skutecznie zrobiłam sobie redukcję z 58 do 55 kg w jakieś 10 tygodni na diecie 1400-1500 kcal przy założeniach B/T/W: 2 / 0,7 / 2,5 i w tym były dwa ciepłe posiłki i nie było żadnych chemicznych supli. No, ale to przy dobrym treningu siłowym 2-3 razy w [...]

[...] pasa: 80-82 Biceps: 40, moze 41 Klata: 110< Udo: 59 Lydka: nie mierze Przedramie: nie mierze Kark: nie mierze Poziom BF: raczej zaden, skora i kosci Dieta: Ok 4000-4500 kcal, placek z owsianych, jajek i miodu piers makaron w jakims sosie piers/schabowy + ziemniaki, surowka (typowy obiad w domu) kurczak z makaronem chinskim makaron z [...]

Aż 3 gramy tłuszczu na kg masy ciala? To ponad 2200 kcal wyjdzie z samego tłuszczu a węgli jak przywale 0.8 na kg to wyjdzie prawie 70g dziennie, w zyciu w ketoze nie wejde przy takiej ilosci bo przy 30g i poniżej dopiero zaczyna działać. Nie wiem teraz kogo sluchac, czy siebie, czy Ciebie, bo w profilu po zdjęciu widze wyglądasz konkretnie i nie [...]

[...] nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 kcal w stosunku do bilansu "0" dla powyzszego tygodnia treningowego. Przygotowalem kilka planow push/pull/legs. Intersuje mnie wzmocnienie sily dynamicznej, a wiec [...]

Wrzucam moja diete, chodzi o ''posilek'' nr 2. 1) 7.55 Śniadanie: 30g WPC 3 kaps omega-3 + 1 kaps zenszenia 200g warzywa 30ml oliwy 40g swiezo mielonego siemienia lnianego 2) 11.00 Odzywka bialkowa w pracy: 3 kaps omega-3 30g WPC 300ml mleka 2,0% jogurt naturalny Calpro z wapniem 175g 3) 14.00 "Obiad": 3 kaps omega-3 jajecznica z 4 jaj [...]

dzięki łukasz, a wynik do zaakceptowania choć plan był inny, ale to tylko moja wina i nie chcę na nikogo i na nic się uskarżać, teraz mam już na to wszystko inne spojrzenie, zaczynam od jutra będe miał porównanie co do ilości dnp, tym razem dieta będzie z ucięciem kcal ale bez przesady myśle tu o 2500kcal 2g-b,2g-ww, 0.5-tłuszcze

[...] U mnie nabicie zaczęło następować jakoś w 7dniu ;) Ja węgli nic nie zmniejszałem po odstawieniu DNP, potem jak zaczęło się nabijanie glikogenem kalorie poszły na 4tyś kcal. I do tej pory węgle idą na poziomie 4,5g i jest ok nie zalewam się :) Od odstawienia DNP poszło może 0,5-1cm max w pasie, a wygląd na duży + :) Ps. Te 4,5g węgli to [...]

[...] płatki ? to płatki daj do wrzątku, a potem daj do zimnego mleka - proste ;] 2. Tak przesuń godziny, to nie ma większego znaczenia kiedy zjesz, ważne żebyś zjadł. 3. Obcinaj kcal jak będzie zastój - proste, zastój = 0,5kg w 2tyg+ 4. To co to za miasto? ja mieszkam w małym mieście gdzie jest 50tys mieszkańców i są 2 siłownie nie mówiąc o fitness [...]

[...] deficyt. Ja za to nie do końca rozumiem jak ludzie mogą zrzucać po 1-2kg tygodniowo. Jak dam deficyt - 500 to wyjdzie 0,5 kg tygodniowo, żeby mieć -1 kg to musiał bym jeść tylko 1000kcal ;/ To już dość indywidualne i nie do końca takie jak wygląda to w teorii. Co nie zmienia faktu, że większość osób się głodzi i zbyt mocno ogranicza ilość kcal.